假胯宽可以纠正吗 可以纠正的

作者：本站原创   阅读 1524   发布日期 2018-12-13

• 很多人都有假胯宽的烦恼，假胯宽分先天性和后天性的，后天性是因为一些姿态问题所导致的，但是无论是先天的还是后天的假胯宽都是可以纠正的，而且越早纠正的效果就越好。

  假胯宽可以纠正吗

  无论是先天性还是后天性假胯宽，一定要注意纠正原则：形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长，切忌急功近利，不然可能会造成一些关节损伤。

  先天性假胯宽建议在成年前纠正，防止成年后加大纠正难度。若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正，这里就不说了。后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起，再配合一定的针对性训练矫正是可以挽救的。

  

  真假胯宽

  真跨宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

  而假胯宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀，据说假跨宽则会让人看上去矮了15公分

  

  改善假胯宽练习

  1、侧卧提膝

  贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下

  1提膝的腿部要全程悬空

  2明显感觉到臀部用力

  

  2、侧卧抬腿

  还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次。

  1记得顺便收紧小腹

  2腿无限往上抬

  

  3、平躺交叉腿

  平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组。

  1 双腿分开的幅度越大越好

  2 感受到大腿内侧发力

  

  假胯宽的危害

  从健康的角度来看

  1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;

  2、训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;

  3、臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

  从美观的角度来看

  1、显腿粗、腿短

  2、导致臀部无力、扁平

  3、导致腿型问题，X型腿