女学生怎么瘦麒麟臂 这些动作非常管用

作者：本站原创   阅读 1027   发布日期 2018-10-16

• 有些姑娘明明身体很瘦，体重很轻，可是手臂就是显得很粗，这一方面是因为缺乏锻炼，一方面是因为手臂骨头粗，手臂粗又叫做麒麟臂，下面5号网小编带大家来看一下女学生怎么瘦麒麟臂？

  女学生怎么瘦麒麟臂

  动作一：侧开腿拍手20秒再休息10秒

  双脚打开与肩同宽站立挺胸，两只手往上拍的同时，左脚往侧边抬，手放下脚也一起放下，手再次往上拍时换右脚抬，一直重复动作20秒，速度保持一致。

  

  动作二：交叉抬腿拍手20秒再休息10秒

  双脚打开与肩同宽站立挺胸，两手抬高平行，往下拍时左脚抬起，手回去脚也跟着放下，再次往下拍时再换脚，一直重复动作20秒不间断，一样再休息10秒。

  

  动作三：爬行伏地挺身20秒再休息10秒

  Step1：双脚站立与肩同宽，弯下腰手撑地面，再往前爬行让身体变成平板式。

  

  Step2：身体呈一水平线的平板式，往下做一个伏地挺身。

  

  Step3：做完伏地挺身后，再往回退到下腰，再站立。连续重复动作20秒。

  

  这三个动作来回做2到3个循环，中间都是休息10秒钟，可以视个人情况看要做几组，一般初学者在4分钟左右即可，太多会对身体造成负担。

  手臂粗的原因

  1、缺少运动

  2、淋巴循环不畅通

  3、坐姿不正确

  手臂粗怎么锻炼

  Step1：选两个不超过1.5公斤的哑铃，如果超过的话，手臂可能会练得过于粗壮。

  Step2：手拿两个哑铃，向上弯折手臂原地开合跳，先热热身。

  Step3：手持哑铃向上举，伴随着开合跳，注意手臂要尽量抬到最高位置。

  Step4：手臂轮流前后摆至与肩同高。

  Step5：双臂绷直向上抬，注意节奏要一样，这样才能更好的保持平衡。

  Step6：弓步配合抬手臂，照着节奏动起来，就不会感到那么累。

  减肥怎么吃

  1.慢慢享受每一口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

  2.不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

  3.下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。