怎样才能让臀部变翘 只需要5招

作者：转载   阅读 1927   发布日期 2015-12-18

• 上班的时候多数人一天都是坐着没有动，也正因为如此让很多人的臀部都变得又扁又塌，不复以往，以下是教练专门给大家推荐的五招，让大家的臀部更加有型，只要持续坚持下去，你一样可以拥有水蜜桃一般的翘臀。

  

  第一招－静态弓箭步

  静态弓箭步搭配合适的哑铃，利用哑铃的重量来训练你的肌肉。

  膝盖跟脚跟要呈一直线，重心在后，缩小复，手臂上举超过头顶。

  身体向下压让膝盖接近地面，手臂、腹部多用点力，每一步都要踩稳。

  第二招－相扑式深蹲

  很慢很慢的深蹲，拿起你的哑铃，翻转至顶部，两只手同时握紧，脚趾往外。

  确认你的膝盖与脚趾是同一方向，不要往前方。

  重心在后，往下蹲，控制并停住两秒钟，然后吐气站起。

  

  第三招－收臀运动

  先趴在板凳上，手要抓住一个地方，脸部朝下，腹部紧缩。

  头向下，缩紧小腹，吐气然后将腿抬起。

  顺序是：拉紧－回来－吐气－拉紧。

  最后一次停留久一点再休息。

  第四招－单脚深蹲

  哑铃举至下巴下，一脚往后踩至板凳上，慢慢将重心往后移，然后膝盖往下蹲。

  单脚往后踩，挺胸，确认你的脚、重心往后。

  身体往下压，再低，然后往上。

  第五招－提臀运动

  躺在地上，确认背部与地面贴紧。

  手放在两侧，膝盖弯曲。

  后脚跟靠近臀部，抬起臀部，将它们推高。

  推高这一个动作是最重要的喔。

  要反复快速地做这一个动作。